Как рассчитать калории?

Есть несколько вариантов, как рассчитать нужную калорийность для конкретного человека.

Можно использовать популярную формулу Харриса-Бенедикта.

Другой способ. Определяем необходимое число белков, жиров и углеводов, а потом распределяем их по продуктам.

Эти методы помогут выяснить количество калорий, которые помогут удерживать вес в одном состоянии. Для того чтобы снизить вес, необходимо снизить калории, либо увеличить физическую активность.

Попробуем посчитать на конкретном примере:

Вес составляет 100 кг. Хотим снизить вес до 65 кг. Рассчитываем необходимое количество белков, жиров и углеводов на желаемый вес, допустим это 65 кг.  Чтобы снизить вес нужно 2 г белка, 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг собственного веса. Известно, что 1 гр. белка – 4,1 ккал, 1 гр. жира – 9 ккал, 1 гр. углевода – 4,1 ккал.

Получается:

белки = 65 х 2 = 130 гр х 4,1 = 533 ккал.

жиры = 65 х 1 = 65 гр х 9 = 585 ккал.

углеводы = 65 х 2 = 130 гр х 4,1 = 533 ккал.

Итого выходит 1651 ккал в день.  На это и будем равняться. Рассчитать калории может каждый, просто подставляя свой вес.

Помним о том, если сидеть на диете с более низким содержанием калорий, чем это необходимо, вы конечно похудеете, но при возврате к обычному рациону вес вернется. Считается оптимальным снижать калорийность своего рациона приблизительно на 500 ккал, если перед вами задача – сбросить вес. Меньше 1200 получившееся число после такого вычета быть не должно. Безопасно для здоровья снижать вес до 500 г.  в неделю.

Можно подобрать любые продукты по своим предпочтениям. Правильное питание может быть разнообразным и даже вкусным. Зависит от ваших кулинарных возможностей и творческого подхода к составлению меню.