Физическая активность во время беременности

Беременность – это удивительный и неповторимый период в жизни женщины, когда в ней зарождается новая жизнь. Однако вместе с радостью и трепетом приходят и различные опасения, и волнения, связанные со здоровьем будущей мамы и малыша. Одним из важных вопросов, возникающих у женщины в этот период, является вопрос о физической активности. 

Многие будущие мамы считают, что беременность требует полного отказа от физических нагрузок. Однако, если женщина здорова и нет противопоказаний, занятия фитнесом могут быть полезны. 

Регулярные упражнения улучшают осанку, помогают предотвратить избыточный вес, боли в спине и снимают усталость. Они также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, гестационного диабета (частое нарушение обмена веществ у будущих матерей), помогают справиться со стрессом и развивают выносливость.

Какие виды физической активности разрешены при беременности? 

Пешие прогулки – простой и доступный вид физической активности для беременных женщин. Они укрепляют мышцы ног и спины, улучшают кровообращение, насыщают организм кислородом. Кроме того, прогулки помогают снять стресс и улучшить настроение. 

Плавание – ещё один отличный вид физической активности для беременных женщин. Оно укрепляет мышцы, улучшает кровообращение и снимает нагрузку с суставов и позвоночника. Кроме того, плавание помогает расслабиться и снять стресс. 

Аква-аэробика – это вид аэробики, проводимый в воде. Идеально подходит для беременных, так как вода помогает снизить нагрузку на суставы. Это улучшает осанку, укрепляет мышцы ног и спины, а также помогает снять стресс и улучшить настроение. 

Пилатес – система упражнений для укрепления мышц кора (живота, спины, таза), улучшения осанки, снижения болей в спине и подготовки к родам. 

Йога – ещё одна подходящая система упражнений для беременных. Улучшает осанку, гибкость и координацию. Снимает стресс и улучшает настроение. 

Умеренные силовые тренировки. Если будущая мама занималась силовыми тренировками до беременности, она может продолжать их, но с меньшей интенсивностью. Такие тренировки укрепляют мышцы и помогают подготовиться к родам.

Прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с акушером-гинекологом, который ведет вашу беременность, и тренером, чтобы определить безопасное для вас направление физической активности. 

Занятия фитнесом во время беременности не только улучшают физическое и психологическое состояние будущей мамы, но и помогают подготовить ее тело к родам и ускорить восстановление после них.