Советы для здоровья мозга
Головной мозг - один из самых главных органов человека. Именно он запускает, регулирует и тормозит практически все процессы в организме. Зачастую мы и не догадываемся, что причина нашей усталости, проблем с лишним весом и настроением кроется в мозгу. «Поломка» в каком-нибудь крохотном гипофизе может привести к проблемам с обменом веществ или репродуктивной функцией. Поэтому мозг нужно беречь, подпитывать полезными веществами и обязательно «нагружать» мыслительной деятельностью, иначе есть большая вероятность еще в молодом возрасте получить множество проблем.
Чтобы сохранить здоровье мозга:
Следите за питанием.
Безусловно, назначать диету и режим питания должен врач-диетолог. Но стоит напомнить основное: меньше жареного, соленого, копченого. Больше овощей, фруктов, рыбы и зелени. Не забывайте про полезные жиры, омега-3 из оливкового или льняного масла еще никому не навредила. Ну и, наконец, перестаньте думать, что вашему мозгу нужна глюкозка из тортиков, булочек и шоколадок. Не нужна! Мозг легко получит ее из других, более полезных продуктов. И не забывайте про прием витаминов и микроэлементов, в современном мире их зачастую недостаточно в обычной пище. Но по этому поводу всегда нужно изначально проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.
Водный режим.
Уже столько написано о пользе чистой питьевой воды в рационе, кажется, что упоминание будет лишним. Но, скорее всего, пьете вы недостаточно. Поэтому берем бутылку, наливаем в нее чистую воду и вперед-помогать своему организму становиться сильнее и здоровее.
Занимайтесь спортом.
Занятия фитнесом улучшают общее кровообращение организма, а значит и мозга. К тому же многие зоны головного мозга во время спортивных игр приходят в полную «боевую готовность», тренируются вместе с телом, чтобы оставаться как можно дольше активными и не «выпадать» из деятельности всего механизма в целом.
Улучшайте кровообращение всего тела.
Массаж (особенно шейно-воротниковой зоны и головы), а также контрастный душ - ваши лучшие друзья на пути к сохранению здоровья мозга. По той же причине, что и спорт. Плюс — это просто приятно, а мозгу нравится, когда тело счастливо.
Берегите голову и мозг от травм.
Головной мозг и нервная система полны загадок. Ученые во всем мире до сих пор не могут разгадать секреты функционирования многих механизмов в них. А представляете, что бывает, если это «неразгаданное» еще и подвергать травмам? Оно может и вовсе перестать работать. Будьте осторожнее.
- Постоянно узнавайте новое.
Слышали выражение «пища для размышлений»? Действительно, мозг очень любит «покушать», создать новые нейронные связи и тем самым сильно ускорить мыслительные процессы. Чего, собственно, мы и добиваемся.
- Мелкая моторика.
Когда мы были малышами, мамы часто занимались с нами лепкой, аппликацией, рисованием, собиранием мозаики, конструктора и т.д. Зачем? Просто развитие мелкой моторики хорошо влияет на развитие речевых центров в мозгу. А зачем она взрослым людям?
Во-первых — нагружаются сразу несколько отделов головного мозга, ускоряется способность к обработке информации, улучшается память.
Во-вторых, задействование зрительной системы самым благотворным образом сказывается на воображении. Активное воображение, в свою очередь, отвечает за развитие пространственного мышления, креативность и способность создавать нестандартные решения.
В-третьих, нервные окончания на кистях рук передают импульсы в головной мозг, стимулируя различные его отделы, в том числе, речевой центр. А еще работа с мелкими предметами приучает мозг к более точному моторному планированию (продумыванию своих действий перед командой выполнения). Именно эта способность затем переносится на речь, помогая произносить звуки.
- Учите языки, стихи наизусть, играйте на музыкальных инструментах.
Этот пункт можно отнести к «узнавать новое», но с усложнениями. Например, изучение языков - нелегкий труд для вашего мозга, но! Он увеличивает количество серого вещества, улучшает качество нейронных связей, сильно увеличивает шансы не заболеть синдромом Альцгеймера.
Общайтесь.
Человек-существо социальное, то есть живущее в обществе. Если маленького ребенка изолировать от людей, то в будущем у него будут огромные проблемы с развитием, речью, мышлением и прочими когнитивными процессами. Для взрослого человека одиночество конечно не станет столь же критичным, но может вызвать ухудшение мыслительной деятельности и психологические проблемы. Не дайте мозгу «заболеть», балуйте его общением с другими людьми.