Витаминная недостаточность...

Весной все недомогания, утомляемость принято относить на счет отсутствия или нехватки витаминов (гиповитаминоз, авитаминоз). От дефицита тех или иных витаминов больше всего страдают дети и те, кто регулярно подвергается воздействию стресса, а также пожилые люди.

Витамины необходимы для поддержания работы всех основных функций и систем организма: крепости костей, заживления ран, поддержания нормального состояния сосудов, иммунного статуса и др.

Гиповитаминоз нередко проявляется такими симптомами: снижение аппетита и работоспособности, появление быстрой утомляемости. Могут появиться общие симптомы: головная боль, бессонница; отсутствие аппетита; слабость, сонливость, депрессии; перепады настроения, сухость кожи; проблемы с зубами, кровоточивость десен; выпадение волос.

Конечно нехватку витаминов можно определить самостоятельно, многие так и делают, и начинают скупать различные витаминные комплексы в аптеках, не думая о последствиях. Просто так без показаний витамины употреблять нельзя. Только после сдачи анализов и наличия признаков дефицита, по назначению врача можно принимать витамины или витаминные комплексы.

Чаще всего причиной авитаминоза может быть: недостаточное поступление с пищей; нарушение всасывания (из-за наличия заболеваний желудочно-кишечного тракта).  Кроме этого существуют факторы, способствующие развитию гиповитаминоза: злоупотребление алкоголем; проживание в неблагоприятных экологических условиях. В группу риска по гиповитаминозу входят беременные, пожилые и лица с хроническими заболеваниями.

Самый верный способ справиться с гиповитаминозом – правильное питание. Откажитесь от строгих диет, голодания и вредных привычек (алкоголь, курение).  Соблюдаем принципы правильного питания: ограничение соли, сахара и трансжиров, употребление овощей, фруктов, бобовых, необработанных злаков, орехов, ягод (можно замороженные) и так далее. Незабываем про лук, чеснок и имбирь – полезные продукты, содержащие много витаминов и микроэлементов. Помним о растительных маслах и пище животного происхождения. Придерживаясь такого рациона, вы поможете своему организму возместить нехватку витаминов и минералов, удовлетворить его потребность в нутриентах.

 Для этого в день необходимо употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов в день и даже весной, когда они не так богаты полезными веществами, как летом и осенью, они принесут ощутимую пользу.

Встречаем весну активными, бодрыми и витаминизированными! Будьте здоровы!