Физическая активность – ежедневно!

Ходьба — это один из самых простых и в тоже время эффективных вариантов аэробной нагрузки.

Японец Яширо Хатано заверил соотечественников в том, что не будет проблем со здоровьем, если ежедневно делать 10 000 шагов (в1965 году разработал шагомер).

Так почему же именно 10 000 шагов?

За каждые 10 000 шагов организм в среднем сжигает как раз те лишние 300-400 килокалорий, которые при современном сидячем образе жизни приводят к избыточному весу и провоцируют болезни.

Предлагалось использовать следующие критерии:

• Менее 5000 шагов в сутки — сидячий образ жизни
• 5000-7000 — малоподвижный образ жизни
• 7500-10000 — умеренно-активный образ жизни
• 10000-12500 — активный образ жизни
• Более 12500 — очень активный образ жизни.

Сейчас норма физической нагрузки для здоровья - минимум 150 минут в неделю аэробной умеренной активности. Это могут быть прогулки на свежем воздухе или скандинавская ходьба.