Физическая активность - это важно! Но где найти мотивацию
6 апреля – Всемирный день физической активности
Известно, что занятия спортом – это путь к хорошему самочувствию и здоровому телу. Но не все могут заставить себя пойти на тренировку. Как выработать мотивацию к регулярным занятиям спортом? Обычно встречаются такие фразы: «Я устал, на этой неделе я занят» – эти отговорки банальны, но очень популярны. Как занятия спортом и физические нагрузки сделать своей постоянной любимой привычкой? Все дело в мотивации. Если правильно выбрать для себя мотивацию в занятиях физической активностью, то можно добиться больших результатов, поставленных целей и сами занятия будут приносить положительные эмоции.
Способы мотивировать себя на спортивные тренировки:
- Окружите себя мотивационными цитатами. Вы можете использовать разноцветные стикеры, чтобы вставлять цитаты, которые будут вас мотивировать. Они будут постоянно напоминать вам о том, что вы должны просто взять и сделать.
2. Найдите себе приятеля в спорте, он будет поддерживать вас в те моменты, если вы готовы сдаться и будет вместе с вами радоваться вашим успехам. - 3. Установите для себя реальные цели. Иногда мы начинаем тренировку с намерением привести мышцы в тонус, избавиться от жира или создать «пляжное» тело до наступления лета. Мы хотим достичь этих целей одновременно. Чтобы привести себя в хорошую форму, попробуйте ставить маленькие цели, которые вы сможете достигать постоянно.
- Побалуйте себя новой тренировочной одеждой и снаряжением. Покупка новой спортивной одежды сможет замотивировать вас на тренировки.
- Создайте плейлист для тренировок. Наукой доказано, что музыкальный ритм от 120 до 140 ударов в минуту побуждает нас двигаться. Песни с подходящим темпом отлично подходят для тренировки.
- Все делайте постепенно. Не нужно качать пресс в шесть подходов за раз или даже за неделю. Не спешите и не перегружайте себя, если не видите результатов сию минуту.
- Развивайте позитивный образ. Есть люди, которые думают, что негативное отношение к своему телу может побудить их работать над собой. Однако исследование влияния негативных убеждений показывает, что такое поведение на самом деле снижает интерес людей к физическим упражнениям и делает их склонными к нездоровому питанию. Развивайте здоровое отношение к своему телу.
- Работайте с личным тренером. Если вы можете себе это позволить, наймите личного тренера на пару занятий. Хороший тренер правильно подберет для вас комплекс упражнений согласно вашему здоровью. Если нет возможности работать с тренером, то рассмотрите варианты занятий с умеренной физической активностью (ходьба, катание на велосипеде, танцы, йога, плаванье, аквааэробика и т.д.).
Еще один способ поддерживать свою мотивацию на уровне — вознаграждать себя после достижения определенных целей. И полезное напоминание: сохраняйте водный баланс во время тренировок, обязательно пейте воду. Внимание! Мотивация к спорту – это целый комплекс мыслей, правил, убеждений, установок и желаний. Порой для ее формирования требуется время. Главное верить в себя и достигать поставленных целей. А в этом поможет правильно выбранная мотивация, направленная на занятия физической активностью и соблюдение здорового образа жизни. Берегите себя и будьте здоровы!
Ведущий психолог
ГКУЗ РХ «Республиканский центр общественного
здоровья и медицинской профилактики»
Екатерина Меркулова