29 сентября – Всемирный день сердца

«Хрусталь и сердце потеряли бы свою ценность,  если бы не были хрупкими»     Вальтер Скотт

Сердце – ранимый и очень чувствительный орган и заботиться о нем нужно на протяжении всей жизни.

В юности – тренировать,

в  среднем возрасте – беречь и не перегружать,

а после пятидесяти ежегодно контролировать основные показатели работы сердечно-сосудистой системы и корректировать их под контролем врача.

И все же ни тренировки, ни терапия не обеспечат здоровье сердца, если мы сами не будем вести здоровый образ жизни.

Существуют причины, по которым может произойти «сбой» в работе сердца: 

Факторы риска, на которые мы не можем повлиять. К ним относятся:

• наследственный фактор;
• пол (мужчины страдают заболеваниями сердца чаще);
• возрастной фактор (чем старше человек, тем больше риск заболеваний сердца).

Факторы риска, на которые человек может повлиять:

• нарушение липидного (жирового) обмена, повышенный уровень низкоплотного холестерина;
• нарушение метаболизма углеводов, сахарный диабет;
• повышенное артериальное давление;
• психоэмоциональные нагрузки, стрессы;
• вредные привычки (курение, употребление алкоголя);
• неправильное питание, ожирение;
• низкая физическая активность (гиподинамия).

Ключевую роль в сохранении здоровья играет рациональное питание. В рационе питания современного человека преобладает избыточный уровень потребления жиров и нехватка витаминов, минеральных веществ.

Для сохранения здоровья необходимо сбалансированное питание, включающее большое количество фруктов и овощей, блюд из цельного зерна, нежирного мяса, рыбы и бобовых, с ограниченным потреблением соли и сахара.

• Для поддержания здорового сердца необходима и регулярная физическая активность – ежедневные прогулки как минимум в течение получаса.
• Курение – еще одна злободневная проблема. Более 5 млн. людей ежегодно умирают в результате потребления табака.

Табак очень вреден для здоровья в любой разновидности потребления: сигарет, сигар, трубок или жевательного табака. Пассивное курение также опасно. Риск развития инфаркта или инсульта начинает снижаться сразу же после прекращения курения, а через год может снизиться на 50 %.

• Злоупотребление алкоголем. Рекомендуется исключить потребление алкоголя. Алкогольные напитки, как правило, не содержат незаменимых для организма человека веществ, а риск от их потребления значительно превосходит возможную пользу.

Кроме того, алкоголь – источник дополнительных калорий (100 г алкоголя = 700 ккал).

• Бичом современного человека стал и психоэмоциональный стресс.

Прожить жизнь без стрессов, переживаний невозможно. Но, если каждодневное напряжение начинает влиять на качество вашей жизни, пора что-то предпринимать.

 Умение расслабляться и контролировать стресс разумными методами поможет предотвратить ущерб здоровью.

Среди сердечно-сосудистых заболеваний преобладает артериальная гипертензия. Осложнениями артериальной гипертензии являются инфаркт миокарда и мозговой инсульт.

Опасность заключается в том, что высокое артериальное давление у половины пациентов не сопровождается какими-либо симптомами. Единственный способ избежать инвалидности и смерти от мозгового инсульта или инфаркта миокарда – постоянный прием гипотензивных препаратов и ежедневный контроль артериального давления. Часто пациенты отказываются принимать гипотензивные лекарства, ссылаясь на риск побочных эффектов. Однако этот риск значительно преувеличен, а вот угроза инвалидности и смерти от острых сосудистых катастроф – это печальная реальность.

• Нарушение углеводного обмена - фактор риска развития острых сосудистых катастроф. Если у вас сахарный диабет, очень важно контролировать уровень сахара в крови для минимизации этого риска.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Всемирная федерация сердца предлагает четыре простые меры, которым необходимо следовать в повседневной жизни:

1. Не допускайте курения в доме. Отказавшись от курения, вы улучшите состояние своего здоровья и здоровья ваших близких.
2. Придерживайтесь принципов здорового питания. Ваш рацион должен содержать овощи и фрукты. Избегайте жирной, жареной и высококалорийной пищи.
3. Поощряйте физическую активность. Ограничивайте время, которое вы проводите у телевизора и за компьютером. Организуйте семейные прогулки, походы и игры на свежем воздухе.
4. Знайте свои цифры: артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови, индекс массы тела. Зная ваш риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, можно разработать конкретный план действий по улучшению здоровья сердца. 

Придерживаясь этих правил, можно снизить риск развития многих сердечно-сосудистых заболеваний.

Помните, в градации факторов, влияющих на здоровье человека, всего 9% занимает уровень развития медицины, а 50-52% составляют стиль и образ жизни.

Не все заболевания сердца можно предотвратить. Свыше 70 % всех сердечных приступов и инсультов, требующих экстренной медицинской помощи, происходят дома, когда рядом находится кто-то из членов семьи, который может помочь больному. 

Сердечный приступ

Инсульт