Правила здоровых глаз

Хорошее зрение — это мечта любого человека. К сожалению, в нашем окружение встречается много факторов, которые негативно влияют на зрительную функцию (работа с компьютером, чтение в некомфортных местах, запущенные патологические процессы) – они способствуют ухудшению зрения и появлению серьезных офтальмологических заболеваний. Сохранению зрения в нормальном состоянии поможет регулярная профилактика заболеваний органов зрения.

Основа профилактики – правильный образ жизни

 Работа с гаджетами (компьютер, телефон и др.) - это соблюдение идеального расстояния от уровня глаз до монитора компьютера, планшета, сотового телефона и так далее. Рекомендуемое расстояние наилучшего зрения равно 30-40 см. При длительной работе с гаджетами важно делать перерывы по 15 минут каждый час;

Правильное чтение - оптимальная поза при чтении книг — это положение тела сидя, а расстояние наилучшего зрения должно быть равно 30 см. от уровня глаз до поверхности страниц.

Просмотр телевизора- оптимально смотреть телепередачи не более 3-х часов подряд. Чем дальше телевизор расположен от уровня глаз, тем меньше нарушается зрительная функция.

Отказ от вредных привычек - никотиновый дым негативно воздействует на слизистую глаза, что вызывает развитие офтальмологических заболеваний. А алкоголь снижает остроту зрения.

Правильный уход за глазами – своевременное очищение и увлажнение слизистой. При ношении линз или очков необходимо всегда следить за чистотой и целостностью средств для коррекции зрения.

Правильное питание - необходимо обеспечить организм правильным и полноценным питанием, наполненным минеральным и витаминизированным комплексом: Витамин А - регулятор зрительной функции. Содержится в абрикосах, в свежей и отварной моркови, авокадо, болгарском сладком перце. Витамин С отвечает за защиту кровеносных сосудов. Содержится витамин С в большом объеме в свежих ягодах черники, смородины. Витамин Е - активный антиоксидант, защищает зрительный аппарат от образования злокачественной опухоли, предотвращает процесс преждевременного старения структуры органов зрения. Содержится в злаковых пророщенных культурах, любых орехах.

Для профилактики всех глазных заболеваний полезно употреблять продукты, содержащие минеральные вещества — это цинк, кальций, магний, сера, медь, натрий.

Физическая активность благотворно влияет на все функции организма.  Доказано, что умеренные занятия физической активностью нормализуют кровообращение, способствуют укреплению сосудов и мышц органов зрения. Идеальными видами спорта, служащими профилактикой глазных заболеваний являются: волейбол, настольный теннис, бадминтон, баскетбол, футбол - благотворно влияют на функциональность зрительной функции (во время игры человеку требуется постоянно переводить свой взгляд с одного предмета на другой - своеобразная гимнастика для глаз).

Для ведения активного образа жизни важно получить одобрение от специалиста (могут быть противопоказания).

Гимнастику для глаз рекомендуется выполнять ежедневно по 2-3 раза в течение суток. Если глаза перенапряжены и устали, то гимнастика поможет эффективно снять дискомфорт с органов зрения.

Пассивный отдых - отличная профилактика нарушения зрения. После выполнения монотонной работы рекомендовано на пару минут прикрыть веки, расслабиться и подумать о чем-то приятном - это поможет восстановить активность зрительной функции и улучшить кровоснабжение сосудов, что положительно повлияет на остроту зрения.

Врач-методист ГКУЗ РХ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»                                  
Тамара Крылысова