Чтобы не пополнить ряды гипертоников

Гипертония — одна из ведущих причин смертности во всем мире. И главный фактор риска, предшествующий несчастью – повышенное артериальное давление. Запомните цифры — 120 на 80. Это тот предел, после которого человек пополняет гигантские ряды гипертоников.

Типичные симптомы гипертонии

Гипертонию называют «тихим убийцей». В случае появления симптомов они могут включать в себя головные боли в ранние утренние часы, кровотечение из носа, нарушение сердечного ритма, ухудшение зрения и звон в ушах. Тяжелая гипертония может вызывать слабость, тошноту, рвоту, спутанность сознания, внутреннее напряжение, боли в груди и мышечный тремор.

Ваш план действий

Следите за потреблением соли. Соль – один из главных союзников гипертонии. Набор продуктов с зашкаливающим содержанием этой приправы хорошо известен – консервы, сосиски-колбаски, соусы-кетчупы.  

Соблюдайте гипохолестериновую диету: снижайте потребление насыщенных жиров (жирные сорта свинины, баранины) и вводите в рацион питания мясо индейки, кролика, с низким содержанием холестерина), делайте акцент на цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и рыбу.   

Снижайте избыточный вес: избыточный вес повышает риск развития ИБС и других заболеваний. Распространенность избыточной массы тела увеличивается с возрастом. Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) /рост (м 2).

Увеличивайте физическую активность. Пока тонометр ведет себя смирно, купите велосипед, ролики, заведите собаку – найдите любой повод, чтобы оторваться от любимого кухонного табурета. От физкультуры эластичными становятся все мышцы, в том числе стенки сосудов. И когда нужно, они растянутся, а не разорвутся, пропуская кровь. Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужно заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю. И еще проходить 10 тысяч шагов в сутки.

Ограничивайте приём алкоголя. А сигарету придется бросить совсем, чтобы уже ставшая непрочной стенка сосудов не разрушилась окончательно под высоким давлением.

Тонометр – вещь первой необходимости в любом доме. Если у вас часто стала появляться слабость, кружится и болит голова, начните измерять давление именно по утрам.  

Гипертония – штука верная. Если уж она у вас есть – не отстанет до конца дней. Чтобы ее нейтрализовать, существуют современные лекарства, подобрать которые помогут врачи. Но доктора и таблетки – только половина успеха в контроле давления.

А вторая половина успеха – ваш здоровый образ жизни!