Здоровье смолоду!

Все хотят быть здоровыми, красивыми, полными сил вне зависимости от возраста. Для этого нужно немного, всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья; система разумного поведения человека, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, социальное благополучие и активное долголетие.

А если говорить проще, здоровый образ жизни - это наши действия, нацеленные на укрепление здоровья. Обо всем попорядку, чтобы быть здоровым надо: соблюдать личную гигиену, режим дня, правильно питаться и активно двигаться, быть свободным и независимым.

Русская народная пословица гласит: «Чистота — залог здоровья». И в этом кроется непреложная истина. Основное требование гигиены – держать тело и то, что его окружает в чистоте. Все это защитит от заболеваний, связанных с размножением бактерий и паразитов.

В этом помогут элементарные правила гигиены: регулярно чистите зубы (после утреннего пробуждения и перед тем, как отходить ко сну), мойте голову, расчёски, резинки, заколки для волос содержите в чистоте, мойтесь 2 раза в день, мойте руки (придя домой, до и после еды, после игры с животными, туалета), одежда и обувь должны быть чистыми.

Соблюдение режима дня поможет правильно распределить время на сон (9-10 часов), работу (8 часов с 15 минутными перерывами на отдых каждые 30-40 минут), питание (не менее 3-4 раз) и отдых (1-2 часа).

Еще одна русская пословица «Как жуёшь, так и живёшь», можно сказать и: «Что жуешь, так и живешь». Пищу для детей готовят взрослые, которые заботятся о здоровье ребенка и стараются приготовить полезную, богатую микроэлементами, минералами и витаминами, чтобы хватило сил для роста и развития. Старайтесь есть всё полезное. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ. Кисломолочные продукты (кефир, творог, сметана и др.) содержат полезный белок и способствуют нормальному пищеварению. Ешьте каши - они содержат сложные углеводы, которые позволяют организму быть энергичным и бодрым в течение многих часов.  В мясе содержится огромное количество полезных веществ (железо, калий, фосфор), которые дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями.

Не торопитесь во время еды, хорошо пережёвывайте пищу (не менее 20 раз) - желудок и вся пищеварительная система будут вам благодарны.

В народе говорят: «Двигайся больше, проживёшь дольше!».  Хорошо, если у вас есть возможность посещать спортивные секции, упражняться в тренажёрном зале или танцевать. А если нет (вы занятой человек и почти не имеете свободного времени)? Тогда лучший выход начать день с утренней зарядки, это позволит организму перейти от сна к бодрствованию и активно включиться в работу. Начинать зарядку лучше с потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, затем туловища и ног. Заканчивать зарядку можно прыжками и бегом, после чего делаете упражнение на восстановление дыхания. Всего 10-15 минут и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

Кроме зарядки подойдет активное пребывание на свежем воздухе (бег, ходьба, подвижные игры и/или ежедневные прогулки на роликах, велосипеде), физический труд, они улучшают кровообращение, дают энергию, хорошее настроение, здоровье.

Формируйте полезные привычки! Будьте здоровы!